Dziś w pracy się mówiąc prosto trochę wkur.... miałem konsultację i nagle przychodzi koleżanka i mówi że nie będzie babki od zajęć i muszę poprowadzić 2godz zajęć z rzędu... dostałem jeszcze OPR od jakiejś panienki, która jednak potem mnie przeprosiła. Śmieszne jest to, że zamiast "Wzmacniania" i Stretchingu zrobiłem 2 godz treningu funkcjonalnego [...]
http://img15.imageshack.us/img15/1370/dieta20120720.png Samopoczucie na Low Facie jak narazie zayebiste, ku mojemu zdziwieniu wcale nie podlewa woda, czuje sie lekki a zarazem fajnie "nabity" Duzo energi na treningi, lepsza pompa i bardziej widoczne zyłki. oby tak dalej/-)_ Klatka szerokosc, Plecy grubosc A. Podciagnie waskim neutralnym [...]
[...] na basenie 3 razy w tygodniu, dodatkowo chodzę na korekcyjną (gdyż mam lekkie zgarbienie oraz lewy brak lekko do przodu bardziej niż prawy i muszę rozciągnąć klatkę piersiową, a skurczyć plecy). Ponad to od jutra zaczynam biegać wieczorami. Mam zamiar także zacząć robić jakieś pompki, brzuszki itp. Więc pytam: nie jest za późno po tej siłce? :(
[...] fok i delfinów, w mieście Bugibba: https://i.imgur.com/zt9aqI8h.jpg Tutaj "maskotka" akwarium, prawda, że śliczna?:-D https://i.imgur.com/ZOZFMV6h.jpg Lew morski robił "pompki", ale co delfiny odwalały to ja nawet nie! https://i.imgur.com/koHAWUMh.jpg https://i.imgur.com/H9m4X2uh.jpg Potem udaliśmy się na południe wyspy, w sumie przecinając [...]
Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]
Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]
i już po pierwszym treningu z nowych wytycznych jak było - patrz: wczoraj %-) uwagi: wczorajszy trening potraktowałam zapoznawczo, bo nie do końca byłam sobie w stanie ułożyć w głowie jak to może wyglądać, serie robocze postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast [...]
24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]
[...] na ziemie). Jest tez pewna grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba najbardziej widoczne (np. pompki w podporze tylem, wyciskanie na skosie w dol). OCENA SUPLEMENTOW: Olimp Thermo Speed Extreme Mialem jedna 90 capsowa puszeczke, a w planie był zakup jeszcze jednej. [...]
Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]
Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]
[...] (hantla, sztangi lub obciążnika zza głowy siedząc) 3 serie 12-8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3 serie (12-8) prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie (12-8) pompki w podporze tyłem na dopompowanie 2 serie x 12-10 triceps jest większy od bicepsa to może i spróbowac na niego więcej ćwiczeń, ewentualnie coś zamiennie robić, proszę o [...]
[...] osobno. triceps: 1. wyciskanie wąsko (może na jakimś skosie?) 3s 2. francuskie hantlem trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w podporze tyłem (na dosłowne dobicie mięśnia) 2s Pierwsze ćwiczenie dałbym w czterech seriach-to jest ciężkie, wielostawowe, GŁÓWNE ćwiczenie, tzn. główny bodziec [...]